Etiket: yoga faydaları

Ergen Yogası: Sınav Stresini Azaltan Güçlü Bir Araca Dönüşüyor!

Sevgili Ebeveynler ve Eğitmenler, bugün genç ve ergen yogası pratiği üzerine konuşacağız.

Çocuklarımızın ve gençlerimizin eğitim yolculuğunda karşılaştıkları zorlukları hafifletmek için bir cevap bulduk: Yoga! Son araştırmalar, düzenli yoga pratiğinin akademik başarıyı artırdığını ve sınav stresini azalttığını gösteriyor. Telles ve arkadaşları (2012) yaptıkları çalışmada yoga pratiğinin bilişsel işlevleri nasıl geliştirdiğini ve dikkat odaklanmasını artırdığını belirtiyorlar. Çocuk yogası, sadece bedeni değil, aynı zamanda zihni de güçlendiriyor.

Mendelson ve Greenberg (2019) tarafından yapılan bir çalışma, mindfulness tabanlı müdahalelerin öğrenci başarısını, katılımını ve stresini nasıl olumlu yönde etkilediğini göstermiştir. Yoga, çocuklarımızın stresle başa çıkma becerilerini güçlendirirken aynı zamanda özsaygılarını da artırıyor. Bu da onların sadece sınav stresiyle değil, aynı zamanda günlük yaşamlarındaki zorluklarla da daha iyi başa çıkmalarını sağlıyor.

Butzer ve diğerleri (2016), ortaokul öğrencileri üzerinde yapılan bir grup-randomize kontrollü çalışmada yoga pratiğinin ergenlik dönemindeki stres risk faktörlerini azalttığını ve genel sağlığı nasıl iyileştirdiğini göstermiştir. Okulda ve hayatta başarılarının temelini güçlendirmek için yoga, harika bir araç haline geliyor.

Eğer siz de çocuklarınızın veya öğrencilerinizin akademik performansını desteklemek ve zihinsel sağlıklarını güçlendirmek istiyorsanız, yoga pratiklerini günlük rutinin bir parçası haline getirmeyi düşünebilirsiniz. Onların hayatında pozitif bir etki yaratmak için yoga bugün başlamak için harika bir gün olabilir. Kişiye ve ihtiyaçlarına özel ders planlarıyla hedefe birlikte ulaşmak için lütfen iletişime geçin.

Sağlıkla kalın,

Berin DEMİRKIRAN
Çocuk Gelişimci ve Yoga Eğitmeni

Kaynaklar:

  1. Telles, S., Singh, N., & Balkrishna, A. (2012). “Improved Performance in the Tower of London Test Following Yoga.” Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 56(1), 1-7.
  2. Mendelson, T., & Greenberg, M. T. (2019). “Examining the Impact of Mindfulness-Based Interventions on Student Achievement, Engagement, and Stress in Urban School Settings.” Mindfulness, 10(8), 1479-1492.
  3. Butzer, B., LoRusso, A., Shin, S. H., & Khalsa, S. B. (2016). “Evaluation of Yoga for Preventing Adolescent Substance Use Risk Factors in a Middle School Setting: A Preliminary Group-Randomized Controlled Trial.” Journal of Youth and Adolescence, 45(6), 1054-1067.

Yoganın Çocuğa Katkıları Nelerdir? (Çocuk Yogası)

Çocuk yogası, çocukların fiziksel, zihinsel ve duygusal gelişimine olumlu katkılarda bulunurken aynı zamanda eğlenceli bir etkinlik sunar. Amacı sadece eğlenmek olmasının yanı sıra çocuk yogasının pek çok faydası bulunmaktadır:

  1. Fiziksel Gelişim: Çocuk yogası, esneklik, denge ve koordinasyon gibi fiziksel becerilerin gelişimini destekler. Çocuklar, bedenlerini farklı şekillerde kullanmayı öğrenir ve kas yapılarını güçlendirir.
  2. Duygusal Denge: Yoga sırasında yapılan nefes egzersizleri ve meditasyon, çocuklara duygusal denge ve stres yönetimi becerileri kazandırır. Bu nedenle daha sakin ve odaklanmış olmalarına yardımcı olur.
  3. Özgüven ve Kendine Güven: Yoga, çocukların bedenlerini tanımalarına ve sınırlarını keşfetmelerine yardımcı olarak özgüvenlerini artırır. Başardıkça ve ilerledikçe kendilerine olan güvenleri pekişir.
  4. Dikkat ve Konsantrasyon: Yoga hareketleri, çocukların dikkatlerini bir noktaya odaklamayı ve uzun süreli konsantrasyon becerilerini geliştirmeyi destekler. Okul performanslarına olumlu katkıda bulunur.
  5. Sosyal Beceriler: Grup dersleri veya sınıflarında diğer çocuklarla etkileşimde bulunarak paylaşmayı, işbirliği yapmayı ve empati geliştirmeyi öğrenirler. Bu sayede sosyal becerilerinin güçlenmesine yardımcı olur.
  6. Yaratıcılık ve Hayal Gücü: Yoga hareketleri ve oyunları, çocukların yaratıcılıklarını ve hayal güçlerini geliştirmelerine olanak tanır. Bu nedenle kendi hikayelerini yaratma ve hareketleri yorumlama yeteneklerini artırır.
  7. Uyku Kalitesi: Yoga, çocuklarda daha iyi bir uyku düzeni oluşturmalarına yardımcıdır. Rahatlatıcı teknikleri ve nefes egzersizleri, uykuya dalma süreçlerini kısaltır.
  8. Sağlıklı Yaşam Tarzı ve Alışkanlıklar: Çocuk yogası, erken yaşta sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini atmalarına yardımcı olur. Düzenli olarak yoga yapmak, düzenli egzersiz alışkanlığı kazandırır. Aynı zamanda fiziksel aktivitenin önemini öğretir.

Çocuk yogası, sadece fiziksel değil, çocukların genel refahlarını artıran kapsamlı bir etki sunar. Eğlenceli ve etkili bir şekilde öğrenirken, beden ve zihin arasında sağlam bir bağ kurmayı da öğrenirler. Ayrıca hayatları boyunca kullanacakları sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemelerini teşvik eder.