DEHB’li Çocuklar İçin Yoga, Meditasyon ve Mindfulness

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) olan çocuklar, dikkat dağınıklığı, hiperaktivite ve impulsif davranışlar gibi zorluklar yaşar. Yoga, meditasyon ve mindfulness, bu çocukların yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir. İşte bu tekniklerin DEHB’li çocuklar üzerindeki doğrudan etkileri ve ebeveynler olarak neler yapabileceğiniz:

1. Yoga: Dikkat ve Duygusal Denge Sağlar

Dikkat Gelişir: Yoga, çocukların dikkatlerini uzun süre bir noktaya odaklamalarını sağlar. Pozları ve nefes tekniklerini uygulamak, dikkatlerini artırır.
Duygusal Düzenleme: Yoga, çocukların duygusal durumlarını kontrol etmelerine yardımcı olur. Sakinleştirici pozlar ve nefes çalışmaları stres ve kaygıyı azaltır.
Bedensel Koordinasyon: Yoga, motor becerileri geliştirir ve beden farkındalığını artırır. Bu, fiziksel kontrolü güçlendirir.

2. Meditasyon: Zihinsel Sakinlik Sağlar

Zihinsel Netlik: Meditasyon, çocukların düşüncelerini düzenlemelerine ve zihinsel karmaşadan arınmalarına yardımcı olur. Bununla birlikte dikkat eksikliği sorunlarını hafifletir.
Kendini Tanıma: Meditasyon, çocuklara düşünce ve duygularını gözlemleme fırsatı sunar ve öz-farkındalıklarını artırır.
Stres Azaltma: Meditasyon, vücudu ve zihni sakinleştirir. Bu, DEHB ile ilişkili stres ve anksiyeteyi azaltır.

3. Mindfulness: Anı Yaşama Becerisi

Dikkat Becerileri: Mindfulness, çocukların dikkati mevcut an üzerinde tutmalarını sağlar. Bu, dikkat dağınıklığını azaltır.
Davranış Kontrolü: Mindfulness, çocukların anlık tepkilerini gözlemlemelerine ve daha bilinçli seçimler yapmalarına yardımcı olur.
Emosyonel Yönetim: Mindfulness, çocukların duygusal tepkilerini tanımalarına ve yönetmelerine destek olur. Bu, örneğin duygusal dengesizlikleri azaltır.

Ebeveynler Olarak Neler Yapabilirsiniz?

Günlük Pratikler: Çocuğunuz için günlük kısa yoga ve meditasyon seansları düzenleyin. Düzenli uygulama etkili sonuçlar verir.
Eğlenceli ve Yaratıcı: Yoga ve mindfulness aktivitelerini eğlenceli hale getirin. Çocuklar bu aktiviteleri oyun gibi algıladığında daha istekli olurlar.
Destekleyici Ortam: Evde sakin ve destekleyici bir ortam oluşturun. Çocuğunuzun rahatlaması ve dikkatini toplaması için uygun bir alan hazırlayın.
Profesyonel Yardım: Bir çocuk yoga eğitmeni veya terapist ile çalışmak, bu süreçte size ve çocuğunuza rehberlik eder.

Özetle DEHB’li çocuklar için yoga, meditasyon ve mindfulness, dikkat, duygusal durum ve genel iyilik halini önemli ölçüde iyileştirir. Çocuğunuza bu teknikleri düzenli olarak sunarak daha dengeli ve huzurlu bir yaşam sağlamaya yardımcı olabilirsiniz. Çocuğunuzu gelişimsel yoga ile desteklemek isterseniz, bana ulaşmaktan çekinmeyin. Sabırlı ve destekleyici bir yaklaşım, bu süreçte en iyi sonuçları almanıza yardımcı olacaktır.

Mindfulness Nedir?

Mindfulness, şu anki anı yargılamadan ve bilinçli bir şekilde farkında olma pratiğidir. Hem yetişkinlerde hem de çocuklarda stresin azalmasına, odaklanmanın artmasına ve genel iyilik halinin iyileşmesine yardımcıdır. Çünkü Mindfulness, günlük hayatın karmaşasında kaybolmak yerine, anı tam anlamıyla yaşamayı teşvik eder.

Mindfulness’ın Temel Özellikleri:

Anı Yaşamak: Geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmek yerine, şu anı tam anlamıyla deneyimlemeye odaklanırız.
Yargısız Olmak: Düşünceleri ve duyguları eleştirmeden, olduğu gibi kabul ederiz.
Dikkat ve Farkındalık: Mevcut anı bilinçli bir şekilde gözlemleyerek, zihnin dağılan dikkatini toparlarız.

Mindfulness’ın Faydaları:

Stres Azaltma: Düzenli mindfulness pratiği, stres seviyelerini önemli ölçüde azaltmaya ve daha sakin bir zihin durumu için yardımcı olacaktır.
Odaklanma ve Dikkat: Konsantrasyon ve dikkat becerilerini geliştirerek, çocukların ve yetişkinlerin görevlerini daha etkin bir şekilde tamamlamalarına imkan sağlar.
Duygusal Düzenleme: Duygusal tepkileri daha iyi yönetmeye yardımcıdır. Bu da daha dengeli ve huzurlu bir yaşam sağlar.
Fiziksel Sağlığın Desteklenmesi:
Kan basıncını düşürmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kronik ağrıları hafifletmek gibi çeşitli fiziksel sağlık faydaları sağlar.
Kendilik Bilincini Artırma:
Bireylerin kendilerini daha iyi tanımalarına ve kişisel farkındalıklarını artırmalarına yardımcı olur. Bu da bireylerin kendi düşünce ve duygularını daha iyi anlamalarını sağlar.
Anksiyete ve Depresyonu Azaltma:
Mindfulness pratikleri, anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletmede de etkilidir. Zihinsel sağlığı iyileştirir ve genel yaşam kalitesini artırır.
Yaratıcılığı Teşvik Etme:
Ayrıca bireylerin yaratıcılıklarını geliştirmelerine de yardımcıdır. Daha açık ve berrak bir zihin, yaratıcı düşünme ve problem çözme yeteneklerini pozitif yönde etkiler.

Mindfulness Nasıl Uygulanır?

Nefes Egzersizleri: Derin ve bilinçli nefes almak, mindfulness pratiğine başlamak için basit ve etkili bir yoldur.
Gözlem: Çevrenizdeki sesleri, kokuları ve dokuları fark ederek, anı yaşamayı öğrenin.
Düşünce ve Duygu Takibi: Düşüncelerinizin ve duygularınızın da farkında olun. Ancak onları yargılamadan gözlemleyin.

Kaynaklar:

BMC Psychology
MIT News
Kabat-Zinn, J. (1990). “Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness.”

Ergen Yogası: Sınav Stresini Azaltan Güçlü Bir Araca Dönüşüyor!

Sevgili Ebeveynler ve Eğitmenler, bugün genç ve ergen yogası pratiği üzerine konuşacağız.

Çocuklarımızın ve gençlerimizin eğitim yolculuğunda karşılaştıkları zorlukları hafifletmek için bir cevap bulduk: Yoga! Son araştırmalar, düzenli yoga pratiğinin akademik başarıyı artırdığını ve sınav stresini azalttığını gösteriyor. Telles ve arkadaşları (2012) yaptıkları çalışmada yoga pratiğinin bilişsel işlevleri nasıl geliştirdiğini ve dikkat odaklanmasını artırdığını belirtiyorlar. Çocuk yogası, sadece bedeni değil, aynı zamanda zihni de güçlendiriyor.

Mendelson ve Greenberg (2019) tarafından yapılan bir çalışma, mindfulness tabanlı müdahalelerin öğrenci başarısını, katılımını ve stresini nasıl olumlu yönde etkilediğini göstermiştir. Yoga, çocuklarımızın stresle başa çıkma becerilerini güçlendirirken aynı zamanda özsaygılarını da artırıyor. Bu da onların sadece sınav stresiyle değil, aynı zamanda günlük yaşamlarındaki zorluklarla da daha iyi başa çıkmalarını sağlıyor.

Butzer ve diğerleri (2016), ortaokul öğrencileri üzerinde yapılan bir grup-randomize kontrollü çalışmada yoga pratiğinin ergenlik dönemindeki stres risk faktörlerini azalttığını ve genel sağlığı nasıl iyileştirdiğini göstermiştir. Okulda ve hayatta başarılarının temelini güçlendirmek için yoga, harika bir araç haline geliyor.

Eğer siz de çocuklarınızın veya öğrencilerinizin akademik performansını desteklemek ve zihinsel sağlıklarını güçlendirmek istiyorsanız, yoga pratiklerini günlük rutinin bir parçası haline getirmeyi düşünebilirsiniz. Onların hayatında pozitif bir etki yaratmak için yoga bugün başlamak için harika bir gün olabilir. Kişiye ve ihtiyaçlarına özel ders planlarıyla hedefe birlikte ulaşmak için lütfen iletişime geçin.

Sağlıkla kalın,

Berin DEMİRKIRAN
Çocuk Gelişimci ve Yoga Eğitmeni

Kaynaklar:

Telles, S., Singh, N., & Balkrishna, A. (2012). “Improved Performance in the Tower of London Test Following Yoga.” Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 56(1), 1-7.
Mendelson, T., & Greenberg, M. T. (2019). “Examining the Impact of Mindfulness-Based Interventions on Student Achievement, Engagement, and Stress in Urban School Settings.” Mindfulness, 10(8), 1479-1492.
Butzer, B., LoRusso, A., Shin, S. H., & Khalsa, S. B. (2016). “Evaluation of Yoga for Preventing Adolescent Substance Use Risk Factors in a Middle School Setting: A Preliminary Group-Randomized Controlled Trial.” Journal of Youth and Adolescence, 45(6), 1054-1067.

Yoganın Çocuğa Katkıları Nelerdir? (Çocuk Yogası)

Çocuk yogası, çocukların fiziksel, zihinsel ve duygusal gelişimine olumlu katkılarda bulunurken aynı zamanda eğlenceli bir etkinlik sunar. Amacı sadece eğlenmek olmasının yanı sıra çocuk yogasının pek çok faydası bulunmaktadır:

Fiziksel Gelişim: Çocuk yogası, esneklik, denge ve koordinasyon gibi fiziksel becerilerin gelişimini destekler. Çocuklar, bedenlerini farklı şekillerde kullanmayı öğrenir ve kas yapılarını güçlendirir.
Duygusal Denge: Yoga sırasında yapılan nefes egzersizleri ve meditasyon, çocuklara duygusal denge ve stres yönetimi becerileri kazandırır. Bu nedenle daha sakin ve odaklanmış olmalarına yardımcı olur.
Özgüven ve Kendine Güven: Yoga, çocukların bedenlerini tanımalarına ve sınırlarını keşfetmelerine yardımcı olarak özgüvenlerini artırır. Başardıkça ve ilerledikçe kendilerine olan güvenleri pekişir.
Dikkat ve Konsantrasyon: Yoga hareketleri, çocukların dikkatlerini bir noktaya odaklamayı ve uzun süreli konsantrasyon becerilerini geliştirmeyi destekler. Okul performanslarına olumlu katkıda bulunur.
Sosyal Beceriler: Grup dersleri veya sınıflarında diğer çocuklarla etkileşimde bulunarak paylaşmayı, işbirliği yapmayı ve empati geliştirmeyi öğrenirler. Bu sayede sosyal becerilerinin güçlenmesine yardımcı olur.
Yaratıcılık ve Hayal Gücü: Yoga hareketleri ve oyunları, çocukların yaratıcılıklarını ve hayal güçlerini geliştirmelerine olanak tanır. Bu nedenle kendi hikayelerini yaratma ve hareketleri yorumlama yeteneklerini artırır.
Uyku Kalitesi: Yoga, çocuklarda daha iyi bir uyku düzeni oluşturmalarına yardımcıdır. Rahatlatıcı teknikleri ve nefes egzersizleri, uykuya dalma süreçlerini kısaltır.
Sağlıklı Yaşam Tarzı ve Alışkanlıklar: Çocuk yogası, erken yaşta sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini atmalarına yardımcı olur. Düzenli olarak yoga yapmak, düzenli egzersiz alışkanlığı kazandırır. Aynı zamanda fiziksel aktivitenin önemini öğretir.

Çocuk yogası, sadece fiziksel değil, çocukların genel refahlarını artıran kapsamlı bir etki sunar. Eğlenceli ve etkili bir şekilde öğrenirken, beden ve zihin arasında sağlam bir bağ kurmayı da öğrenirler. Ayrıca hayatları boyunca kullanacakları sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemelerini teşvik eder.